Du hast dich entschieden, ein paar überflüssige Pfunde in die Freiheit zu entlassen? Wunderbar 🙂
Wenn du dir noch nicht sicher bist, ob du dich dazu wirklich langfristig aufraffen willst, weil du dich für unsportlich hältst und keine Lust auf „Hungern“ hast, empfehle ich dir den Artikel: „Unsportlich und trotzdem schlank, ohne zu hungern.“
Weißt du jedoch schon ganz genau, dass du das durchziehen willst, bis du an deinem Ziel bist, dann bekommst du hier schon mal ein High-Five von mir.
Was ich dir jetzt erzähle ich möglicher Weise nichts komplett Neues für dich, wie bei den meisten Ratschlägen, die wir im Leben so bekommen.
Der Trick dieses mal ist aber, dass du einfach umsetzt, was du hier liest und gar nicht groß darüber nachdenkst.
Nur dann erreichst du dein Ziel auch unter Garantie.
Die nachweislich effektivste Methode, seine Ziele zu erreichen, ist, sie SMART zu formulieren.
Smart bedeutet: spezifisch, messbar, achieveable (erreichbar), relevant und terminiert.
´SPEZIFISCH: Was genau möchte ich erreichen?
MESSBAR: Bis wann habe ich den ersten Teil davon geschafft und bis wann bin ich komplett fertig mit der Aufgabe?
ERREICHBAR: Wie viel kann ich realistischer Weise schaffen, ohne mittendrin die Lust zu verlieren, weil ich mir zu viel vorgenommen habe?
RELEVANT: Was bedeutet mir mein Ziel? Was habe ich davon, es zu erreichen? Nur wenn wir unser „Warum“ kennen, also einen richtig guten Grund uns anzustrengen, haben wir die Motivation, bis zum Schluss dran zu bleiben.
TERMINIERT: Bis wann genau will ich das Ziel erreicht haben?
Deine Zielsetzung entsprechend der SMART- Methode könnte zum Beispiel so aussehen:
Mein Masterplan:
Heute ist Montag, der 01.03.20..
Mein aktuelles Gewicht beträgt 80 kg.
Mein Zielgewicht nach 6 Monaten wird 69 kg betragen.
(Rechne bitte beim Abnehmen mit einem halben Kilo pro Woche / 10 kg pro Halbjahr. Nur so nimmst du gesund ab und wirst dein Gewicht langfristig halten können. Bei starkem Übergewicht sind anfangs! 2 kg pro Woche realistisch, später dann auch 0,5 kg)
Ab sofort werde ich 2-3x die Woche spazieren gehen, dabei jeweils 3-5 Minuten im Laufschritt.
1-2 Wochen lang, also bis zum: 15.03.20…
Kurzfristig werde ich danach 2-3x die Woche 5-15 Minuten joggen
2-4 Wochen lang, bis zum: 15.05.20… Mein Zielgewicht bis zu diesem Tag: 76 kg
Mittelfristig werde ich 2-3x die Woche 20 Minuten joggen gehen
6-8 Wochen lang, bis zum: 15.07.20… Mein Zielgewicht bis zu diesem Tag: 72,5 kg
Langfristig (nach diesen ca. 3 Monaten) werde ich 2-3x die Woche
regelmäßig im Verein, mit Freunden im Fitness-Studio, beim Lauftreff usw. trainieren (dauerhaft)
Mein Zielgewicht nach 6 Monaten bis zum 31.08.20.. beträgt: 69 kg
Ich weiß, nachdem ich begonnen habe, mich regelmäßig zu bewegen, werde ich mich auch dafür interessieren, an meiner Ernährung etwas zu verändern. Das ist auch unbedingt erforderlich, wenn ich diesem Plan entsprechend abnehmen möchte.
Die folgenden gesunden 10 Lebensmittel schmecken mir gut und ich habe sie ab jetzt mindestens 5 davon immer im Haus, für den schnellen Hunger zwischendurch, bis ich Zeit gefunden habe, mir etwas vernünftiges zu Essen zu kochen.
z. B. Äpfel, Mandarinen, Khaki, Mangos, Birnen, Kiwi, Weintrauben, Karotten, Gurken, Paprika, Cocktailtomaten, Nüsse (ungesalzen), Zartbitterschokolade (mindestens 70% Kakaogehalt, Hummus oder Erdnusscreme als Dipp usw.
Folgende Lebensmittel lasse ich in den kommenden 6 Monaten im Supermarkt für andere Menschen liegen (wenn ich es gar nicht aushalte, nehme ich mir mal was ungesundes aus meinem aktuellen Süßigkeitenvorrat)
(Chips, Schokolade, Gummibärchen, Schokoaufstrich, eventuell auch Fertiggerichte?)
Als Belohnung gehe ich nach dem ersten Monat mit xy ins Kino, schenke ich mir nach dem zweiten Monat einen neuen Duft von xy, fahre ich nach drei Monaten für einen Kurztrip nach xy, kaufe ich mir nach 4 Monaten das neueste Buch von xy, gehe ich nach 5 Monaten zu einem Wellness-Wochenende oder in das tollste Restaurant xy und nach 6 Monaten kaufe ich mir ein paar neue Klamotten für meinen neuen Traumkörper.
Diesen Plan hänge ich mir gut sichtbar auf und gebe eine Kopie / ein Foto per WhatsApp davon die folgende Person:
Papa, Mama, bester Freund, beste Freundin, Partner, Tochter, Sohn, Enkel, Petra Plitt
Ich verpflichte mich, nicht aufzugeben, bis ich mein Ziel erreicht habe
Ort, Datum Unterschrift
„In einem Jahr wirst du dir wünschen, du hättest heute damit angefangen.“ (Karen Lamb)
Eine kostenlose Vorlage für diesen Plan kannst du dir hier als PDF runterladen:
Mein Masterplan zum Traumgewicht
Ich wünsche dir ganz viel Erfolg bei der Erreichung deiner Ziele und denke immer daran:
„Alles was du jemals erreichen willst, befindet sich außerhalb deiner Komfortzone.“
Wenn du Unterstützung beim Erreichen deiner Ziele benötigst: Ich bin gerne für dich da.
Schreib´ mir einfach eine Mail und ich gebe dir in einem gemeinsamen kostenlosen Kennenlerngespräch weitere, wertvolle Tipps (telefonisch, via Teams / Skype oder persönlich, was immer du bevorzugst). Zusammen analysieren wir dabei, was dich noch zurückhält und was du brauchst, um weiter zu kommen.
Ich begleite dich gerne, wenn du magst, auch langfristig dabei, dein Leben auf das nächste Level zu bringen.
Viele Ziele schienen einst unmöglich, bis sie erreicht wurden.
Ich wünsche dir ganz viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele.
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